Как справиться с паническими атаками на фоне новостей о вторжении РФ. Советы

Украинцы с самого утра испытывают чувство тревоги и неопределенности в связи с российским вторжением в нашу страну. У наиболее впечатлительных начинаются панические атаки.

Паническая атака – это резкий всплеск сильного страха, который бурно развивается и достигает пика в течение минуты. Есть ряд практик, как справиться с паникой взрослым и подготовить к чрезвычайным ситуациям детей.

Для преодоления панической атаки можно использовать интероцептивный подход, основанный на намеренном и контролируемом воспроизведении специфических реакций паники, таких как:

• нехватка воздуха: зажмите нос или дышите через соломинку;

• гипервентиляция: вдыхайте и выдыхайте очень быстро;

• головокружение: вращайтесь на офисном стуле;

• учащенное сердцебиение: бегите на месте.

Повторные действия позволяют уменьшить страх, связанный с физическими ощущениями, и разрушить привычный цикл развития паники. Продолжительность каждого упражнения не более минуты.

Заземление

Как ощутить твердую почву под ногами и вернуть контроль над собой? Простейший способ – сосредоточиться на дыхании или ощущениях в определенной области тела, например, ладонях.

Другой вариант – прикоснуться к объектам вокруг вас или особой вещи, которую вы носите с собой, особенно если у нее рыхлая, шероховатая поверхность.

Независимо от того, какой метод вы предпочтете, помните, что ваша цель – почувствовать себя "заземленным", а не противостоять страху или избежать его.

Оседлайте волну паники, чувствуя твердую опору в вашем теле и дыхании.

Когда речь идет о панической атаке, очень важна подготовка. Чем больше вы тренируетесь, тем легче вам преодолеть приступ паники и тем слабее он окажется.

Что говорить детям

Психолог Светлана Ройз советует подготовить своих детей к возможному развитию событий.

"Сейчас очень сложная ситуация. Случилось то, чего мы опасались. И нам важно быть очень собранными и помогать друг другу. Мы вместе. Армия сейчас делает все возможное, чтобы мы были в безопасности", – написала она в Facebook.

Также следует предупредить детей, что они могут слышать страшные звуки, а люди вокруг могут бояться.

"Возможно, нам нужно будет перейти в более безопасное место. Какие вещи и игрушки ты бы хотел взять с собой. Ты помнишь, что сейчас очень важно делать то, что я говорю. Мне самой страшно. Но я уверена, что мы справимся. И наша армия сейчас нас защищает", – добавила психолог.

Если есть возможность, предлагайте движение, потягушки, дыхание – будто дуете на цветок. Наделите ответственностью – следить за игрушкой или за зарядкой гаджетов.

Как сообщал OBOZREVATEL, после объявления главой России "специальной военной операции на Донбассе" утром 24 февраля российские войска запустили крылатые ракеты по ряду городов Украины. Силы РФ пересекли границу государства в нескольких областях.

Верховная Рада ввела военное положение на всей территории Украины.