Як упоратися з панічними атаками на тлі новин про вторгнення РФ. Поради

2 хвилини
5,4 т.
Для подолання панічної атаки можна використати кілька підходів

Українці з самого ранку відчувають тривогу та невизначеність у зв'язку з російським вторгненням до нашої країни. У особливо вразливих починаються панічні атаки.

Відео дня

Панічна атака – це різкий сплеск сильного страху, який бурхливо розвивається та досягає піку протягом хвилини. Є низка практик, як впоратися з панікою дорослим та підготувати до надзвичайних ситуацій дітей.

Для подолання панічної атаки можна використовувати інтероцептивний підхід, заснований на навмисному та контрольованому відтворенні специфічних реакцій паніки, таких як:

  • нестача повітря: затисніть носа або дихайте через соломинку;

  • гіпервентиляція: вдихайте та видихайте дуже швидко;

  • запаморочення: обертайтеся на офісному стільці;

  • прискорене серцебиття: біжіть на місці.

Повторний вплив дозволяє зменшити страх, пов'язаний із фізичними відчуттями, та зруйнувати звичний цикл розвитку паніки. Тривалість кожної вправи трохи більше хвилини.

Заземлення

Як відчути твердий ґрунт під ногами та повернути контроль над собою? Найпростіший спосіб – зосередитись на диханні або відчуттях у певній області тіла, наприклад, долонях.

Інший варіант – торкнутися об'єктів навколо вас або особливої речі, яку ви носите з собою, особливо якщо у неї пухка, шорстка поверхня.

Незалежно від того, який метод ви віддасте перевагу, пам'ятайте, що ваша мета – відчути себе "заземленим", а не протистояти страху або уникнути його.

Осідлайте хвилю паніки, відчуваючи тверду опору у вашому тілі та диханні.

Коли йдеться про панічну атаку, дуже важлива підготовка. Чим більше ви тренуєтеся, тим легше вам подолати напад паніки і тим слабшим він виявиться.

Що казати дітям

Психологиня Світлана Ройз радить підготувати своїх дітей до можливого розвитку подій.

"Сказати – зараз дуже складна ситуація. Відбулося те, чого ми побоювалися. І нам важливо бути дуже зібраними і допомагати один одному. Ми разом. Армія зараз робить все можливе, щоб ми були в безпеці", – написала вона у Facebook.

Також слід попередити дітей, що вони можуть чути страшні звуки, а люди довкола можуть боятися.

"Можливо, нам потрібно буде перейти в безпечніше місце. Які речі та іграшки ти хотів би взяти з собою. Ти пам'ятаєш, що зараз дуже важливо робити те, що я говорю. Мені самій страшно. Але я впевнена, що ми впораємося. І наша армія зараз нас захищає", – додала психологиня.

Якщо є можливість, пропонуйте рух, потягушки, подих – нібито дмете на квітку. Дайте відповідальність – стежити за іграшкою або заряджанням гаджетів.

Як повідомляв OBOZREVATEL, після оголошення главою Росії "спеціальної військової операції на Донбасі" вранці 24 лютого російські війська запустили крилаті ракети по ряду міст України. Сили РФ перетнули кордон держави у кількох областях.

Верховна Рада запровадила військовий стан на всій території України.